1、徒手前弓步
2、杠铃前弓步
3、持棍前弓步
4、杠铃前弓步
5、长凳踏步
6、站姿髋关节外展
7、站姿胶皮带髋关节外展
8、站姿拉力器髋关节外展
9、站姿健身机髋关节外展
10、侧卧胶皮带髋关节外展
11、侧卧髋关节外展
12、坐姿健身机髋关节外展
13、跪撑屈膝大腿侧上举
14、健身机伸髋
15、站姿伸髋
16、跪撑伸髋
17、俯卧健身机伸髋
18、低位滑轮拉力器伸髋
19、跪撑胶皮带伸髋
20、长凳伸髋
21、俯卧伸髋
22、站姿胶皮带伸髋
23、侧卧抬臀
24、单腿抬臀
25、长凳抬臀
26、骨盆后倾
27、小幅度大腿侧屈
