1、第一步，首先把身体靠近扶手，用左手扶住扶手，再把右腿向后放在杆上，同时右臂向上伸展，如上图。坚持一段时间后换另外一边做这个动作。
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3、第二步，同样左手扶杆，将右腿向前伸直，并屈左腿，然后利用右手扶右脚脚尖，坚持一段时间后换另外一边做这个动作。
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5、第三步，首先双腿站直并拢，然后左手扶杆，把身体向左倾，右手同时向左侧伸展。坚持一段时间后换右手扶杆做相同动作。
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7、第四步，首先用右手扶住扶手，再将左腿向上抬起，并用左手抓住左腿，同时身体挺直，抬头挺胸即可。坚持一段时间再换另外一侧做这个动作。
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9、第五步，如上图所示先身体直立双手扶杆，然后身体向后伸展，几秒后再恢复直立状态，如此循环。
上述这些动作一共做十到二十分钟。由于它们融入了舞蹈形体训练的一些基本动作，所以有增强四肢、腰部、颈部等部位柔韧度的效果，不仅塑形，还可减肥瘦身，是非常不错的可以在家做的减肥运动。
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