肱三头肌——拉力器颈后臂屈伸（图解+视频）

1、将拉力力源点放低，背向立姿，或坐于高靠背(须露出肩)举重凳上。

2、双臂上举，双上臂贴近耳朵，屈肘，肘尖垂直向上或稍朝前倾，双手掌心向上握持三角把或短杠把，挺胸、收腹、紧腰(立姿时、髋、膝微屈)。

3、肱三头肌发力，至双臂伸直或接近伸直、肱三头肌彻底收紧时止，再用意念加强肱三头肌的收紧状态使之达到“顶峰收缩”效应，着力保持“顶峰收缩”状态约1秒钟，而后以肱三头肌力量控制还原。

4、视频演示：