1、仰卧平板壶铃三弯举肱三头肌
2、站姿哑铃提肩目标肌群：斜方肌
3、肢体哑铃推肩目标肌群：三角肌
4、二头杠铃弯举目标肌群：肱二头肌
5、反手引体向上目标肌群：肱二头肌、背部肌群
6、俯身背臀训练目标肌群：背部肌群、臀大肌
7、俯身单腿平衡训练目标肌群：大腿肌肉
8、俯身杠铃双臂划船目标肌群：背部肌群
9、俯身哑铃划船目标肌群：背阔肌
10、俯卧撑目标肌群：肩袖肌群、胸大肌
11、负重俯身单腿平衡训练目标肌群：腿部肌群、臀大肌
12、负重台阶单腿训练目标肌群：腿部肌群
13、钢线下拉目标肌群：背阔肌
14、肱肌训练目标肌群：肱肌
15、滚轮支点俯卧撑目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位
16、硬拉目标肌群：臀腿背等肌肉群
17、平板卧推目标肌群：胸部肌群、三角肌
18、平凳肱三头肌训练目标肌群：肱三头肌
19、山羊挺身目标肌群：竖脊肌
20、上斜板卧推目标肌群：胸部肌群
21、上斜板哑铃夹胸目标肌群：肩袖肌群、胸大肌
22、俯身哑铃飞鸟目标肌群：三角肌后束、背部肌群
23、深蹲目标肌群：腿部肌群、臀大肌
24、双杠臂屈伸目标肌群：肱三头肌
25、小臂伸收训练目标肌群：小臂
26、悬挂屈腿收腹目标肌群：腹部级群
27、哑铃侧平提肩目标肌群：三角肌
28、哑铃前平举目标肌群：三角肌前束
29、仰卧卷腹目标肌群：腹部肌群
30、仰卧平板杠铃肱三弯举目标肌群：肱三头肌
