如何用史密斯架锻炼腓肠肌

1、首先调整重量。

2、一定要从史密斯后架做动作，因为史密斯重量是很大的。

3、双手正握杠铃器械。

4、双脚踩实地面与肩同宽。

5、向上发力，发力至腓肠肌充分收缩。

6、向下时，脚跟接近地面，但不要接触到地面。

7、注意手臂拉的时候，肩关节一定要保持放松，体会用腓肠肌发力。

8、保持均匀呼吸。

9、最后轻轻地将训练器放到上面即可。