动态臀桥_瑜伽 · 腰腹塑形

 时间:2024-10-13 00:07:11

1、步骤平躺于垫面上,屈双膝,双脚掌踩实垫面双脚分开与髋同宽,小腿垂直于垫面,双手放在臀部两侧掌心向下,手肘靠近身体吸气,抬高大腿臀部和下背部呼气,缓缓将脊柱一节一节下落,落下臀部

2、呼吸跟随动作起伏进行深长的呼吸

3、动作感受臀部和腹部收紧,大腿发力

4、常见问题问题:腰部疼痛解决:收紧臀腹

5、细节图示腹部收紧臀部收紧

动态臀桥_瑜伽 · 腰腹塑形
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