1、（1）坐于地板上，两腿向前伸直，手臂放于身体两侧。
2、（2）屈左腿，左脚背放在左大腿腹股沟处，左脚尽量接近腹部。
3、（3）左手臂从前向后缠绕整个背部，抓住左脚步，右抓住右脚。
4、4）吸气，身体力行向上挺拔，呼气时，身体尽量转向右后方，自然呼吸。 （5）还原后，重复另一侧。 提示：如果手脚不能相触，可将手放在身体后面。支撑身体。注意力集中在背部。
5、 摩天式瑜伽 有助于促进脊柱的健康，行血散淤，对腹直肌群和肠脏有益，可治疗便秘。 （1）直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。
6、2）吸气，两臂由两侧慢慢向上，同时脚后跟离开地面，双手指交叉，手背或手心向上，眼睛平视前方，保持自然呼吸。 （3）分开手指，呼气，手臂和脚同时缓慢落下，回到（1）的位置。 提示：注意力集中，以保持平衡。
