正位瑜伽——三角扣手式

1、站姿预备，两腿分开两个肩宽，右脚跟向右旋转90度，吸气，弯曲右腿，髋部下压，手向两旁拉伸，目视右前方。

2、呼气，腰向右送，身体向右侧弯曲向下，右腿膝盖前推，右手放置于右腿内侧，手臂抵住膝盖内侧 ，左手臂向上伸展。

3、吸气，右手向后，左肘弯曲，穿过右腿，伸向背后，左臂继续向上延伸，眼睛看向左臂指尖所指方向。

4、吸气，左手收回，从讳求藜派背侧绕过，握住右手手腕，颈椎姿势应到位，肩膀打开，右大腿保持与地面平行，停留约3-5次呼吸的时间。初学者，双手难以相握的，可借助瑜伽带或毛巾完成练习。