1、早晨起床，先做好身体关节的热水运动。在完成热身运动后，喝水，能喝多少是多少。这是一个洗胃的过程，因为流质水可以不经过消化，对胃部杂质能够充分冲洗
2、让体内的水分动起来，可以运用健身设备，或者使用楼下跑步，跳健美操等等有氧运动，让肚子里面的水晃动起来。
3、当感觉到水分不胀肚子的时候，继续喝水，能喝多少喝多少，喝完以后依然重复第二个步骤，让水分在肚子里晃动晃动再晃动，直至压迫肠道，促进宿便的排泄
4、如此反复几次以后，当身体肠胃承受一定压力的时候，积存很久的宿便就会排除
5、在排除宿便后，因为身体进食了超大量的水，人无饥饿感，但是依然要喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水能够有效地滋润肠道，防止宿便的再次堆积，然后正常就餐。而此时应该讲究营养，而不讲究量。比如喝点酸牛奶，吃个恙栊分崴鸡蛋或者吃点全麦面包等等
