没有器械没有基础想要锻炼腹肌要怎么做痒滕熘丬呢，需要注意哪些方面呢，下面就来为大家介绍下。首先锻炼腹部除了和锻炼有关外，体脂肪也非常重要，如果肚子太大腹部脂肪太多，那么即使努力锻炼想要练出腹肌也是非常的困难，甚至是没有效果，所以如果脂肪多首先需要去减脂。当脂肪减少后腹部的肌肉就会很容易显露出来，这时腹部的锻炼就会很重要了，练习腹肌的时候，要先分清腹部的主要肌肉构成，腹部分为腹直肌和腹外斜肌，那么如何去分段练习腹部肌肉呢。
2、下腹部锻炼锻炼动作：反向卷腹练习下腹部的时候会采用上肢固定的方法，具体动作是反向卷腹，平躺于地面双腿并拢，双手自然放于身体两侧掌心向下，头部摆正目视前方。调整呼吸，呼气时屈膝屈髋，膝盖去找胸部，注意不要抬很高，盆骨离开地面即可，背部紧贴地面，吸气时下放还原，双脚不用沾地，呼气时双腿继续上抬，如此反复。动作中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。
4、腹外斜肌锻炼锻炼动作：俄罗斯转体腹外斜肌的锻炼会采用身体旋转的方法，具体动作是俄罗斯转体，双膝弯曲双脚踩在地面，腰椎段紧贴在地上，胸椎段完全卷起，双手重叠以胸椎去左右旋转，注意骨盆要非常稳定，不要左右摇晃。
5、以上动作，每一个动作以15次为一组，需要坐四组，坚持进行训练，身体将会有一个非常完美的改变。当然想要腹肌更加明显，那么体质不高于10%时才会达到更好的效果。
