1、周一：花样燕麦片 将一杯燕麦片加入一杯牛奶或植物奶，再加上一勺蜂蜜和一些水果块，如草莓、蓝莓和香蕉。
2、周二：蛋饼卷 在平鹊奁夭肢底锅中加热一点油，将两个鸡蛋打散，倒入锅中。在蛋液上撒上一些切碎的火腿和洋葱碎，翻转蛋饼，煮熟后放在烤面包片上卷起来。
3、周三：酸奶水果杯 在一个碗中倒入一些酸奶，加入切碎的水果，如苹果、香蕉、蓝莓和草莓。再加入一些坚果，如核桃或杏仁片。
4、周四：花样三明治 在两片全麦面包上放上一片烤火腿、一片奶酪和一些生菜。加上一些番茄和黄瓜片，涂上一些番茄酱或蛋黄酱。
5、周五：香蕉巧克力早餐杯 在一个碗中切碎一根香蕉，加入一些牛奶或植物奶和一勺可可粉。搅拌均匀，加入一些燕麦片和坚果。
6、周六：西式早餐 在平底锅中煎两个鸡蛋，加上两片烤火腿和一些烤土豆块。在一片烤面包上放上所有食材，涂上一些番茄酱或蛋黄酱。
7、周日：草莓蓝莓麦片杯 在一个碗中加入一杯麦片、一杯牛奶或植物奶，再加入一些草莓和蓝莓。混合均匀，涂上一些蜂蜜和一些坚果。
