怎样减肥最有效

1、控制饭量：肥胖的人一般都消化系统比较好，并且饭量比较大，等到胃口撑开了，少吃就觉得饿，一吃就吃多了，所以要吃个七成饱，不要吃太多，这样也有利于健康。

3、饮食要有规律：减肥的人都觉得不吃饭，或者一日三餐变成一日两餐，或者一天吃一次饭，就不会胖了吧，其实不是这样的，如果饮食没有规律，反而容易发胖，所以饮食要有规律，不要刻意地节食，不吃饭。

5、适当适量运动：肥胖的人会变得越来越懒，不是不想运动，会觉得运动越来越难，自己动不了了，所以一定要克服懒惰的心理，坚持体育锻炼，但这个运动要慢，适合自己的运动，哪炼祠已彭怕每天进行饭后的散步，慢走也要坚持下来。