1、交替摸脚：首先平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲与肩同宽，肩部轻微抬起，双臂伸直腹部发力，身体向一边侧屈直到摸到脚为止；完成摸脚动作后返回再将身体向另一边侧屈摸脚，一个循环为一次，20次为一组，连续做3组，每组休息20秒。
2、交替卷腹：平躺在瑜伽垫上、双手垫在头下，双腿弯曲与肩同宽、腹部发力屈向左侧的同时并抬起左脚；完成这一动作返回最初状态，腹部发力屈向右侧的同时抬起右脚，一个循环为一次，20次为一组，连续做3组，每组休息20秒。
3、摸膝屈腹：平躺在瑜伽垫上、双腿弯曲与肩同宽，双手扶在大腿上、腹部发力将肩部背部抬起；双手触摸到膝盖后缓慢回到平躺位置，20次为一组，连续做3组，每组休息20秒。
