1、如下图所示，盘腿坐下，举起右手，左手抓住右手的手腕。保持上半身向左侧倾斜的姿势。注意：身体倾斜的时候，臀部离开地面是错误的。
2、如下图所示，另一侧也做同样的动作。
3、如下图所示，坐下。左腿伸出,右腿屈曲。左手放在右腿的小腿处,右手举起，上半身向左侧倾倒。保持这个姿势。
4、如下图所示，再换另一侧也做同样的动作。
5、如下图所示，这个运动也可以站立的方式做。两腿分开，与肩同宽。两手在在头顶交叉，手掌朝向天花板，保持这个姿势。然后，将身体向左侧倾斜。
6、如下图所示，再换另一侧也进行同样的动作。
7、如下图所示，这个运动也可在朋友的帮助下完成，受方两腿分开坐下，右手放在左侧大腿上，左手举至头后。操作者压住受方的左侧大腿和左肋部，将其体侧向右斜上方拉拽。
8、如下图所示，再换另一侧也进行同样的动作。
