1、蚌式开合宝宝们，侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且可以让臀部更紧实。
2、桥式运动平躺后双脚需弯曲，脚后跟尽可能的靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓的放下，记得动作一定要慢，臀部停留在空中的时间要久一些，重复3组，每组12次哦。
3、大腿内侧拉伸身体呈侧躺姿，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换，锻炼大腿内侧内转筋。
4、髋部伸展坐下盘腿后身体前倾下压，放松身体髋关节。接着慢慢癫沲拣壹躺下，腰部紧贴地面，感受大腿内侧的伸展，每个动作停留2~3分钟，各做三次。每天持之以恒的勤加锻炼和放松，假胯宽其实是可以改善的哦！
