1、踩单车动作 踩单车咿蛙匆盗动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是： 1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 2．两膝向胸部收，把两肩胛骨枞绶晷箜提离地板，但不是拉动脖子； 3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
3、健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是： 1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面； 2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头； 3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的； 4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
5、躯干滑板 躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 3、收缩腹部，拉回来
7、Reverse Crunch 收腹提臀动作 这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： 1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在悲逻液徙脑后； 2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； 4、放下来，再重复。建议进行12-16次； 5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
9、推腹动作 这是排名第9的动作，它的做法是： 1、坐在推腹机上，两手抓住手把； 2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他； 3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次； 4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
10、肘趾支撑动作： 这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是： 1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑； 2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑； 3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线； 4、收腹收臀，避免臀部拱起来； 5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。
