1、步骤仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双膝微屈，双脚脚后跟离地，下背部贴紧瑜伽垫下腹发力抬起双腿，至大腿与身体约呈70°角，蟛杆戛攉小腿垂直于地面时，发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置身体有弹性地收缩伸展
2、呼吸抬腿时呼气，下放时吸气
3、动作感觉向上抬时，腹部有明显的收缩发力感，下腹部尤甚
4、常见错误错误：下放时下背部离地，导致后腰疼痛解决：减小下放幅度，下放时下背部始终贴紧瑜伽垫
5、细节图示仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面双膝微屈双脚脚后跟离地小腿垂直于地面向上抬发力抬起臀部
