懒人瘦腰秘籍

1、首先你需要双手立起来，双腿弯曲趴在平整的地方，如床上，沙发，瑜伽垫等。按自己怎么省事怎么来。

2、然后你先调整呼吸，然后慢慢吸气，将自己的腹部完全吸进去，切记一定要很努力的收腹，到自己的极限。

3、随后调整呼吸，但切记不要让自己的腹部放松，还保持刚才的姿势，但是你可以慢慢吐气，不需要憋气的。

4、维持一分钟就可以了，如果还能坚持也可以继续，但是每次要大于一分钟。

5、如果想要验证腹部是否收紧，可以轻微咳嗽，如果有岔气的感觉，那就是腹部收很紧。