1、跳绳
跳绳瘦腿最适宜的时间为20分钟，强度控制在自身最大运动能力的70%，跳绳速度不宜过快，分为4-5组跳，持续跳绳20分钟，很多女生的膝盖受不住，跳完后要做好腿部拉伸运动
2、在拉伸过程中感受肌纤维被拉伸的感觉，以静态拉伸为主，坚持20秒就好，这样才能更好瘦腿；而剪刀脚是躺在床上，抬起双腿在空中上下摆动，就像剪刀一样。
3、抬腿画圈
这个动作需要女生将双腿抬起，然后将它们并拢，首先顺时针画圈40秒，然后再逆时针画圈40秒，如此循环。抬腿画圈能迅速燃烧腿部脂肪，
4、使双腿不知不觉地变瘦，每天晚上坚持做4-6组，每组做10-15下，很快你会发现腿部瘦得美美哒。
5、下蹲
女生下蹲时注意2点，一是下蹲时腰部不能弯曲，保持垂直，二是膝盖弯曲，这样能有效锻炼到腿部，消耗腿部的脂肪，这个动作适合学习、工作忙的女生
6、因为下蹲不受场地限制，比如看电视、早晚刷牙，煮饭时都可以下蹲，坚持下来，瘦成芭比腿不是事儿。
