1、首先最重要的就是努力的保证一个固定规律的作息时间，就算是周末或者是节假日也不要轻易的改变自己的生活节奏。
2、不要开着灯睡觉，尽量在安静的环境中休息，有利于提高休息的质量。
3、睡觉时室内的温度不要过高，最好能在22-26度左右为宜，温度太高可能会扰乱睡眠。
4、午睡的时间不宜过长，午睡一般保持在12-30分钟为宜，不要长时间的午睡，下午3点之后就最好不要在午睡了。
5、睡觉前应该避免剧烈运动，也不要去吸烟喝酒，最好让自己在放松的状态下进入睡眠。
6、睡觉的时候思维不要过于活跃，也就是不要睡觉了还老想着一些别的东西，这样也会影响自己的睡眠质量。
