1、图下是一种最常见的做法，双手支撑地面，双手平肩，双脚平肩，全身伸直，双手弯曲，重心在上身，要注意的是，全身只有双手弯曲，保持呼吸，双手弯曲时成90度。
2、双脚伸直，如图中一样，这种方法锻炼有很多好处，能锻炼到腰部，腹肌，耐力，支撑力。在做的时候有两种方法，第一种；脚尖用力，身体前后移动。第二种；左手不动，右手伸直，然后换左右。
3、这种方法跟第一步基本相同，弯曲的时候保持弯曲动作，保持2-4秒，刚开始建议，按照自己的坚持力，2-4秒没压力能加长时间，接着复位，反复又接着做，这是锻炼肌肉的膨胀定力。
4、基础打好了，可以增加难度，俯卧撑做法依然不变，在做的时候有左脚搭到右脚做法（右脚搭到左脚做法），还有一只脚抬高，交换做，让重力都集中到双手肌肉上。
5、做法不变，在伸直手的瞬间，用力跳高，双手击掌，能连续击掌2-4次的已经是很好的成绩了，能连续击掌更多已经就是大师级别了。这样在下降的时候重力大于手部，能够尽快锻炼到手部肌肉。
6、在墙壁上做俯卧撑是最简单的方法，双脚平肩，身体与墙的距离就是手甚至的距离，身体前倾，保持速度，平均1秒做两个。
7、找一个凳子，如图中一样，做的时候，胸部贴到凳子上，然后起来，身子贴到凳子上，力还是在双手上，起来的时候，双手伸直，然后反复的做。
