怎么快速增肌增重 6个经典动作让你肌肉大增

 时间：2026-04-24 06:41:42

1、杠铃卧推 4-6组*8-12RM

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2、仰卧下斜哑铃卧推 4-6组*8-12RM

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3、仰卧哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM

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4、凳上反屈伸 4-6组*8-12RM

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5、单臂哑铃颈后臂屈伸 4-6组*左右各8-12RM

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6、悬垂举腿 4-6组*最大次数

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