1、合理安排时间.有一部分人认为早上锻炼身体比较好,可以使一天精力充沛.但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间.据研究表明一天中最佳锻炼时间为下午3点-5点,当然这个点大部分人都在上班,我们也可以选择晚上8点左右的时间.
2、可以买一些辅助器材.如果不舍得去健身中心的话,可以花点钱买的健身器材.比如哑铃.这个在我们健身的时候用处很大,可以锻炼我们身体的胳膊,大腿中肌肉.
3、注重健身的频率次数.不是每天都健身就对身体好,相反,隔一天或者一周2-3次这样的锻炼都可以.锻炼之后,要注意自己的饮食.
4、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
5、控制自己的呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。
