纤腰美背轻松拥有之跳绳操

 时间:2024-10-14 03:43:43

1、首先将两脚分开与肩同宽,双手将绳子举过头顶,然后尽力往左右两侧弯曲腰部

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2、双手握绳放于背后,然后身体往下倾,双手将绳子尽量往上举起,再最高点停留10秒左右

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3、双手握绳套住脚心,以脚为受力点,上身尽量往后倾斜

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4、两脚分开与肩同宽,双腿直立,上身往前倾斜与大腿呈90度,双手握绳尽量往后伸直

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