1、两腿膝盖和两个手掌撑在瑜伽垫上。
2、然后将两个大腿慢慢展开贴在瑜伽垫上。
3、双手慢慢向下，双手叠起上半身也趴在瑜伽垫上。
4、然后双手慢慢撑起上半身，头部往后仰。
5、重新回到第一个动作。
6、两条腿伸直坐在瑜伽垫上面，上半身坐直。
7、双手向上抬起，肩部放松。
8、双手向前向下两手握住自己的两个脚掌。
9、腹部用力，将整个上半身趴在自己的大腿上面。
10、然后重新坐起，双手向上伸直。
11、慢慢落于大腿两侧。
12、两腿跪在瑜伽垫上。
13、展开两个小腿坐于垫面上。
14、然后再收起小腿跪在瑜伽垫上。
