怎么正确科学的做单腿臀桥

 时间：2026-05-06 22:46:34

1、首先，平躺在地面并将双臂在两侧展开。

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2、然后弯曲一只脚。

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3、接着抬起臀部和另一只脚，并保持身体呈一条直线。

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4、最后保持这个动作3秒。

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