1、首先挑选在一个户外良好的环境，两脚分开，自然的站立。不过小编宾哥在这里先说明一下这个也不一定要在户外就是坐在位置上也是可以做的就是位置感不好就是了！
2、两手放在肩膀上，让手肘带动肩关节向前向后扰动十次。去感受肌肉因为绕动产生的紧实和酸痛感。
3、第二个动作，还是将两手放在肩部，这次直接将手臂往上拉。
4、然后手臂渐渐还原。这样可以使我们的颈部提升达到运动的效果！
5、这是很重要的一步！放松调整一下自己的呼吸感受一下大自然给我们带来的一切！偶尔在电脑面前的你肯定需要经常这样操作，看看远方也可以很好的保护视力！
6、最后小编宾哥还要告诉大家，不是一次两次就可以达到效果哦。需要保持的，每天都运动运动我们的小肩膀把，天天坐在电脑前码字是时候给咱的手臂放松放松咯！
