宽握引体向上_引体向上组合训练

1、步骤

双手正握住杠，握距大约为肩宽1.5倍，双腿曲膝交叉，脚离地

双臂张开，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定

2、呼吸

下降吸气，上升呼气

3、动作感觉

随着次数的增多背部有酸胀感

4、常见错误

错误：身体晃动借力

解决：尽量减小身体前后晃动

5、细节图示

收紧腰腹

肩部上引

2倍肩宽

肩胛骨后缩

肩部下沉

手肘尽量贴向身体两侧