1、 1，左右翻身一分钟： 在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
2、2，转动眼睛一分钟： 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
3、 3, 手指梳头一分钟： 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光亮。
4、 4, 轻揉耳轮一分钟： 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣，目眩，健忘等症，有防治之功效。
5、 5，拇指揉鼻一分钟： 用大拇指轻轻揉动鼻梁，鼻基，由上到下，由下到上反复进行，轻重程度以不痛且感到舒适为度。
6、6，叩齿卷舌一分钟： 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈血液循环良好并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
7、7，伸屈四肢一分钟： 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心，脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
8、 8，轻摩肚脐一分钟： 用双掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥，关元，气海，丹田，中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
9、 9，收腹提肛一分钟： 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
10、 10， 蹬摩脚心一分钟： 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心可促进全身血液循环，有活经络，健脾胃，安心神等功效。
