1、吃久一点。一餐饭慢慢吃，至少要超过20分钟以上，吃得越久，即使食量变少，大脑也有吃饱的感觉。
2、多咬几下。光是咀嚼这个动作，多做几次就有让大脑吃饱的感觉啰！
3、多吃热食。统计来说，多饮用热食、少吃油腻的东西，也有骗大脑吃饱的感觉。
4、多喝水。多喝水会让胃有饱足感，可以避免过食现象。
5、多吃蔬菜，水果，少吃肉类就可以。蔬菜、水果都容易饱，这样饭就吃少了，还不容易长胖。
6、餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。
7、以上就是我的个人见解，望采纳，谢谢
