1、这里小编为各位量身定做三个姿势，大家每天抽出几时分钟时间，按照规定的量来完成有效姿势。
1、第一个有效姿势平板支撑，这个姿势可以有效的锻炼我们的核心肌群。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2、第二个有效姿势开合跳，这个姿势可以锻练双手、肩部，以及腿部肌肉，有效提高能量消耗。
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
每组50个，每次4组，组间隔1分钟。
3、第三个有效姿势深蹲，这个姿势可以锻炼我们的下肢肌肉，塑造良好的臀部曲线。
双腿分开与肩同宽，躯干挺直，然后呼气下蹲，保持2秒然后吸气直立。大腿与地面平行，姿势要慢。
每组20个，每次3组，组间隔1分钟。
