小哑铃8字划圈_哑铃肩部塑形训练

1、步骤

自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握住一只哑铃于腹部位置

肩胛骨夹紧并下沉

上半身收紧，保持不动

双肘向外侧交替划圈

2、呼吸

向外侧划圈时呼气，还原时吸气

3、动作感觉

动作过程中肩部持续保持紧绷感

左侧划圈时左肩发力收缩，右侧划圈时右肩发力收缩

4、常见错误

错误：塌腰，肚子向前顶

解决：收紧腹部，始终保持腹部的紧张

5、细节图示

哑铃贴紧身体

抬起左肩划圈

抬起右肩划圈