美化背部训练：怎样做反手杠铃划船？

1、双腿略比肩宽，双手正握，屈膝屈髋，背打直，腹部收紧。

2、双手正握杠铃，大小腿屈膝屈髋，背部打直，将杠铃从大腿前侧缓缓拉起。一组做15~20个，做3~4组。

3、反手杠铃划船，主要是训练我们的下背肌群，脚稍微迈开一点，双手略微比肩宽一些。

4、做的时候，大小腿微微屈膝屈髋，向后夹肘，向后的时候吐气，还原的时候吸气。

5、山羊挺身，双手放于耳后，缓缓起来，向上的时候吐气，要调整好呼吸，一组做15~18个，做4~5组就可以了。