1、动作一：
1、两手肘支撑地面，双手握拳，脚尖撑地，身体离开地面
2、身体保持伸直（臀部有不要翘起，身体也不要凹陷下去）
3、让头部、肩部、胯部等保持在同一水平面上
此动作保持30秒
2、动作二：
1、两手肘支撑地面
2、肩膀和肘关节垂直于地面
3、脚尖撑地，身体离开地面
4、一条腿向上高抬，另一条腿保持不变。
此动作重复进行20次，换边进行
3、动作三：
1、两手肘支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面
2、双脚合并，脚尖撑地，身体离开地面
3、保持背部挺直，收紧腹部
4、双脚跳起分开，再合并双脚
双腿分开闭合跳重复20次
4、动作四：
1、两手肘支撑地面
2、肩膀和肘关节垂直于地面
3、单脚尖撑地，另一只腿向上抬起，保持不动
4、身体抬离地面，保持腰部挺直
保持20秒，换边进行
5、动作五：
1、侧撑，右手肘支撑地面
2、腿部伸直，右脚撑地
3、保持背部挺直，收紧腹部
4、左手向上伸直，保持不动
保持20秒，换边进行
6、动作六：
1、两手直臂支撑地面
2、肩膀和手部垂直于地面
3、脚尖撑地，身体离开地面
4、身体保持斜坡式伸直，收紧腹部
身体保持不动，坚持20秒
