左侧束角侧腰_瑜伽 · 腰腹塑形进阶

1、步骤

面向垫子的长边坐落于垫面上

屈右膝脚跟靠近会阴，伸直左腿

打开左腿到自己能坐正坐直的最大角度，脚趾回勾

吸气双臂上举到双耳两侧

呼气落下双肩，身体倒向左侧

保持双臂在双耳两侧，双眼平视前方，发动左侧腰肌的力量

2、呼吸

吸气双臂延伸身体，呼气腋窝转向天花板

3、动作感受

右侧腰肌和左腿后侧有很强的拉伸感

4、常见问题

问题：膝盖无法蹬直

解决：膝盖下方垫一块瑜伽砖

5、细节图示

脚趾回勾

脚跟靠近会阴

侧腰发力