一、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下酣蟪构烛肢等部位。
二、腿部推拿：从上至下在大腿的内侧及外侧反复推拿，或进行全身按摩，尤其是肌肉酸痛的具体部位，按摩能促进乳酸、淋巴液等滞留的废物从肌肉中代谢出去。
三、分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
扩展资料：
（1）局部热身莫遗忘
不管哪种运动，都要先热身，把身体的肌肉、韧带舒展开来，且热身的时候，需要放松全身，并针对会大量用到的部位进行加强，例如跑步前的腿部拉伸运动。而在进行重量训练之前，至少先在跑步机上走个 5 分钟或是做做热身操等。不要小瞧或忽略这些热身动作，这样可以让身体有所准备，而且不容易受伤。
（2）结束运动后不要立刻停下来
结束运动时，不要立刻停下来，应该缓慢地进行呼吸调整等动作来放松身体，也不要忘记肌肉的伸展，也就是拉筋。对运动者来说，这是放松肌肉的重要动作。像是慢跑，需要用到腿部力量的运动，慢跑完就要记得拉筋，否则第二天肌肉就极其容易酸痛。
参考资料:百度百科--肌肉酸痛
