1、锻炼不常运动到的胸大肌
step1 膝盖弯曲跪在地板上，双手打开与肩同宽，手掌撑地，手指指向正前方。
step2 呼气使慢慢弯曲肘部，同时身体往地板下降，直到下巴触及地板为止。
step3 吸气时再慢慢伸直手肘，同时身体往上升，直到手臂完全伸直，回到step1动作。反复进行15次。
2、紧翘胸部，清除两臂前的赘肉
step1 双手握拳在身体两侧水平打开，并且保持与肩同宽，同时左右肘关节向上弯曲90°。
step2 慢慢地呼气时，两手往身前收回，并在脸前碰触在一起。此时，肘和肘、手和手要紧密接触，胸部要有收紧的感觉。然后打开双手，回到step1动作，反复进行15次。
3、让胸部更大更集中
像做祷告一样，双手在胸前合十，两手水平向左右相互推搡，左右各推15次。
