1、压腿。压腿是最简单的一种矫正腿型的方法，但是压腿的过程是比较苦的，大多数人受不了那种疼痛，我们压腿就是为了更好的拉伸韧带，激活韧带，然后你就会感到整个身体被激活，但这个周期比较长，初学者很容易放弃，必须长期坚持，才能看到效果。压腿须知：1.必须热身，压腿前必须热身（可以先走一段路，原地做体操放松自己，时间以10—15分钟为宜），不然很容易拉伤韧带，2.正压、侧压、后压掌握力度，最好有老师辅导，以自己身体的承受能力为限。3.循序渐进，不能操之过急，每天早晚各一次为宜。闲暇时间可以踮脚跟来拉伸腿部韧带。
3、跑步。这里说的跑步是户外有氧慢跑，一般选择早上为宜，坚持跑步身体会越来越棒，增强体质，提高免疫力，塑形，有些人担心跑步会使小腿变粗，科学证明长期跑步腿会越来越细，因为她会消耗掉人身上多余的脂肪。但是跑步同样需要热身，需要量力而行，不要一味的打卡跑步损害膝关节，也可以选择快走的方式，完成之后做适度的腿部拉伸和按摩，对快速塑形腿部有很好的促进作用。
