1、 从寿命长短的角度来说，经常做适量运动的人，可以减少过早死亡的发生，减少心脑血管病的死亡。
2、 从减少疾病发生的角度来说，经常做运动的人，会减少心脏病和直肠癌发病危险性，也可以减少2型糖尿病发病危险性，也有助于预防和减少高血压病的发生，也有助于预防和减少骨质疏松的发生，还可以减少妇女患骨质疏松症的发病。当然，也可以减少腰腿疼痛发生的危险性。
3、 从心理健康角度来看，经常做运动的人，会促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生。
4、 从生活习惯角度来说，适量运动可以帮助预防和控制不良习惯，特别是有助于儿童、青少年远离烟酒、滥用药品，以及不健康的饮食习惯和暴力行为。
5、 从减肥角度来说，有助于控制体重，减少超重和肥胖发生率。
