1、一个舒适的枕头。想要拥有高质量的睡眠，一个舒适的枕头是必须的。枕头不能太硬，也不能太软。不能过高，也不能过低。
2、一张舒适的床。不合适的床是会影响睡眠质量的，床不能太硬会硌得慌，不能太软躺下整个都凹下去了。如果是硬板床，可以铺上一层5cm左右的床垫。
3、安静不吵闹的环境。安静的环境是提高睡眠质量的必要条件，在吵杂喧闹的环境中往往很难入睡，即使入睡了也很容易被吵醒，无法进入深度睡眠。
4、黑暗的适合睡眠的环境。昏暗的环境更适合睡眠，此时可能需要一个遮光的窗帘，阻挡窗口的灯光。
5、晚饭不要吃太饱。晚饭不要吃太饱，吃太饱消化的时间长，可能睡觉的时候胃还在蠕动，影响入睡质量，晚饭吃个8分饱就差不多了。
6、睡觉前避免剧烈运动。要有一个良好的睡眠质量那么睡觉前最好避免剧烈运动，剧烈的运动会让人精神亢奋，难以入睡。
