如何进行船式锻炼和有氧运动

1、首先坐在垫面上调整好坐姿。

2、然后屈双膝双脚落在身体前方。 放松双肩，脊柱还是保持一个山势的感觉。

3、锁骨展开，保持好呼吸。 吸气的时候，抬 双腿向上。让小腿与地面保持平行。

4、脊柱挺直，双腿前伸，脚尖向里勾，双手握住脚尖，保持挺直。