瑜伽单腿画圈体式怎么做？

1、首先仰卧在垫子上，让双臂紧紧的贴到垫面上，让盆骨和脊柱保持中立位，

2、不要向下沉，也不要向上，吸气时将腿一侧抬起，膝关节向上打开，吸气时向内画半圆呼气时。

3、另外的半圆回到中立位，换另一只腿，将腿向上抬起。

4、膝关节打开吸气时画半圆向内，呼气时另外的半圆向上打开即可。