怎样锻炼三角肌中束？

1、首先坐在椅子上面，把一个位置调试好。

2、抬头挺胸，双手扶住把手，记住不要翻手腕。

3、向上的时候发力，向下的时候还原。

4、发力二到四秒，回二到四秒。