1、首先，知道自己对该情绪的看法，过程中保持中立，客观地进行评价，就好像在观察发生在别人身上的事一样；
2、其次，管理自己的情绪，避免成为感情的奴隶，愤怒是最难控制的情绪，质疑触发愤怒的想法；
3、接着，生气的时候摆脱对方，分散注意力，等自己冷静下来，生气的事放在心里越长时间，我们就会越生气；
4、然后，在愤怒的想法刚萌芽的时候控制它，并把它们写下来，面对悲伤，我们可以通过阅读、玩电脑、睡觉；
5、再次，有氧运动、认知再造、积极替代、通过专注转移注意力的办法，辅以外部帮助；
6、最后，未经反思的人生不值得过，经验是很重要的学习资源，但是不加以明觉精察，那经验就不可能变成智慧；
