用哑铃练出你的肌肉

 时间：2026-04-22 02:06:04

1、肱二头肌：直立哑铃弯举  坐姿俯身单臂哑铃弯举

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2、鱼纹线:直立哑铃侧身弯曲

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3、背肌：跪姿俯身单臂哑铃划船  弯身哑铃划船

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4、胸肌：平板仰卧哑铃飞鸟

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5、腿部肌肉：哑铃负重箭步蹲

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