1、坐着抬腿——坐在椅子的三分之一处，双手要扶着椅子的把手保持身子挺直，双腿的脚掌都要并拢，让膝盖向外张，利用你的腿部力量向上高抬双腿，达到你的极限后停留片刻，再慢慢恢复到最初姿势，这样反复着练习这个动作，能让你的臀部得到很好的锻炼，能使臀部变得紧实。
2、侧卧后踢腿——侧着身子躺在床上，双腿伸直并要并拢，将双手放在胸前。用下半身的力量让双腿屈膝向后面踢动，一直到双腿能踢到你的臀部，让该姿势保留片刻后回到原来的姿势。反复练习这个动作能加快你臀部脂肪的燃烧，还能让宽大和扁平远离你的臀部，让你的臀部变得性感有翘翘哦。
3、平躺开腿——平着躺在床上，让双腿伸直后并拢，双手要放在腰的两边，双腿向上高抬，这个时候用你的双手托举着自己的腰部，抬至下半身与地面垂直，用腿部的力量将左腿向身体处下压，保持右腿不动，交替这个动作到大腿感到酸酸累累的感觉。这个动作能臀部紧实。
4、坐着绷臀——在长时间的久坐时，你又没有时间怎么运动的时候，就利用臀部的力量将臀部紧绷起来，保持片刻后慢慢放松，然后反复练习这个动作，感觉臀部有酸累的感觉后就停止。这个动作能改善臀部的线条，使臀部的肌肉紧实，达到瘦身减肥的效果。
