坐姿划船怎么训练背部

首先做这个动作的时候要将配重片调到适合自己的重量，训练凳的高度也要调到适合自己的高度上，双手握住器械的把手，肩下沉不要耸肩，抬头挺胸，不要含胸驼背。

拉动器械手肘夹紧身体，向前的时候手臂自然伸直，用背部的力量去控制住，不要被前引的力量带走，向后用力的时候吐气，向前伸直的时骨气吸气。

这个动作建议做三到四组，每组做12到15个，每组的间歇可以30秒到50秒，一定要选择合适自己的力量，以免造成不必要的损伤。