1、从思想上自我控制，一切娱乐项目都有一个度，作为成年人要把握好这个度，不要过度的去娱乐，这样既影响生活也影响健康。
2、从生活上自我控制，生活作息要有规律，不能随心所欲的想干什么就干什么，一个良好的作息习惯，对身心健康非常重要。
3、从运动上自我调节，根据身体情况做适量的运动，比如去旅游景点爬爬山，同时也可以吸收到新鲜空气，去游泳馆游泳也是不错的选择。运动可以让身体放松，在疲倦的状态下更容易入睡，也会提高睡眠质量。
4、还有一个绝招，保证你能入睡，那就是控制自己呼吸节奏。方法为吸气3秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，做两次保证你有睡意。
5、适当的听一些轻音乐，音乐对睡眠有促进的作用，它可以放松人们紧张的神经，让人们处于一种释放的状态，从而能更容易的进入睡眠。
6、适当的饮食也可以改变睡眠质量，在睡觉前适量的喝一些纯牛奶，平时多吃一些红枣、龙眼等食物，都有助于提高睡眠。
