1、晚一分钟起床 早晨清醒后，晚一分钟起床，在床上坐一会，是对心脑血管的良好保护。因为人们醒来时，血压会立即上升，心跳加快，周围血管收缩。这种生理变化是人从卧床到起立的一种自卫生理变化。但是患有高血压、心脏病的人却对刹那间的变化承受不了，可能会突然出现中风或心脏病发作。即便是正常人也不要匆忙起床，就这么一分钟，保护你的心脑血管。
2、晨起后的一分钟喝水 晨起后的一分钟，喝杯温开水是极好的养生法则。有些人选择饮用盐水或者蜂蜜水，对于健康人群未尝不可，可是对于亚健康人群来说，这样只会增加盐的摄入，是没有必要的。 这杯水作用重大，可以补充人体夜间流失的水分；刺激肠道蠕动，软化大便，防止便秘；冲刷肠胃，减轻胃肠道的负担；增加血容量，稀释血液，降低血液粘稠度；还有美容养颜，排除毒素的作用。可见，早上花一分钟的时间喝杯水，能起到锻炼几十分钟的作用。
3、工作中的一分钟活动 面对电脑长期坐着的上班族们，给自己一分钟活动一下自己的脖子，让你的颈椎改变长期低头或者看电脑前突的位置，就这一分钟就能缓解你几个小时保持不动的椎间盘劳损；给自己一分钟站起来活动活动自己的身体，随意地伸展运动，能够缓解长期坐着上身对腰椎的压力。尤其是有腰痛症状的人们，花一分钟的时间做几十个前伸腰部动作，能够有效的改善症状。 或者您不想运动，这一分钟你可以只是看看绿色的植物，给自己办公室里的花草浇浇水，你的心境也会有很大的改变。
4、购物时的一分钟思考 这一分钟你会花得绝对值得。下班去超市购物时，饥肠辘辘，看到食物就想马上填到自己的肚子里，饿的时候尤其想吃那些高热量、高脂的食物。所以这时给自己一分钟，想想你需要吗？究竟自己该吃什么食物。因为餐桌直接决定我们的健康，而你这分钟决定了餐桌的内容。
5、在生活中的一分钟 有很多的一分钟都能产生健康结果。比如，即便你没有吃水果的习惯，你可以花一分钟吃一个水果补充营养素；可以花一分钟仔细洗手而不是匆匆一冲；花一分钟测测自己的体重有没有增长，血压是否正常；花一分钟的时间在晚上泡泡脚，而不是直接倒头就睡等等。很多简简单单的一分钟，带来的养生效果是不可小视的。
