教你练出蜜桃臀

第一种，将弹力带挂在脖子下有肉的地方，下蹲，双脚踩住弹力带后站直，向前俯身，臀部向后，保持小腿始终垂直地面，腰背挺直，到达俯身最大幅度后站直，重复动作；第二种，平躺于地面，双脚屈膝踩地，用力让臀部离地面至最大幅度后下落接近地面，但不要碰地；第三种，在第二种的基础上，将一条腿踩地，一条腿伸直，用一只脚控制臀部上下，另一只脚保持伸直，交替进行；第四种，双腿一前一后站立，后腿屈膝下蹲，用膝盖去尽可能的接近地面，至最深处时，保持膝盖90度，后腿膝盖的也为90度，过程中保持驱干垂直于地面，做完一侧做另一侧；第五种，单手拿重物，向前俯身，拿重物的同侧腿向后伸离地保持平衡，着地腿用力将身体站直，尽可能让另一只脚不要着地，重复此动作。